Hogyan lehet helyreállítani az elveszett alvást, a Harvard elmagyarázza Önnek

De valószínűleg nem ez a helyzet – mondja Klerman. Valószínűleg fáradtak vagyunk Annak ellenére, hogy mit mondunk magunknak. Klerman és Roenneberg azt állítják, hogy a legjobb stratégia az pihenj eleget minden estede érte általában hosszú órákat dolgoznakéjszakai játék, családi és egyéb kötelezettségekkel való zsonglőrködés, a hétvégék jelentős felüdülést kínálhatnakálmos oázis, ahova kúszni kell.

Igen ok utolérjék az elveszett alvást nem hasonlítható össze egy matematikai gyakorlattal, Roenneberg úgy véli, hogy néhány reggeli alvás fontos módja lehet az alvástartozás csökkentésének.

És az adósság, ha kételkedne benne, létezik. Néhány évvel ezelőtt a Brigham and Women’s Hospital végzett egy tanulmányt, amely feltárta, hogy még akkor is, ha eleget alszunk ahhoz, hogy ésszerűen legyünk éber a munkahelyen és otthon ne menjenek el a fontos dolgok, még mindig nem pihentünk jól.

Klerman és munkatársai megkérdezték az alanyokat a sajátjukról alvási szokások és a hiedelmeik arról, hogy mennyi alvásra van szükségük. Ezután minden este annyit aludtak egy hétig, mielőtt laborba mentek. Az első napon lehetőséget kaptak arra, hogy a nap folyamán ötször aludjanak egy úgynevezett „többszörös alvási látencia teszt” keretében, amelyben minden alany 20 percet kapott, hogy elaludjon. Szinte minden résztvevő elaludt minden alkalommal, és azok, akik azt mondták, hogy kevesebb alvásra van szükségük, gyorsabban aludtak el.

Aztán ő kutatócsoport napi 16 óra “alváslehetőséget” adott az alanyoknak: 12 órát éjszaka és négy óra alvást. Ez a „lehetőség” azt jelentette, hogy ágyban kell lenni, lekapcsolt villany mellett, könyvek nélkül, telefon nélkül, anélkül, hogy felkelnék az ágyból. Az első éjszaka a résztvevők, állítólag pihenve, átlagosan 12 és fél órát aludtak. A második éjszaka körülbelül 11 órát aludtak. Öt nap elteltével az alanyok átlagosan körülbelül nyolc óra alatt stabilizálódtak, a fiatalabbak valamivel tovább, az idősebbek valamivel kevésbé. Tehát öt alvásig megismételték a látens alvástesztet. Ezúttal szinte senki sem aludt el.

„Különbség van aközött, hogy az emberek ébernek érzik magukat, és mennyit alszanak” – mondta Klerman. “Nem azt mondom, hogy mindenkinek aludnia kell 12 és fél órát éjjel.. De érte Aludj nyolc órát, nyolc óránál tovább kell ágyban lennie. És ha elalszol, amint a fejed a párnához ér, nem alszol eleget.”

Használja ki a szabadidejét alvással.

hamis képek

Olvassa el a Teljes megjegyzés > Hogyan lehet helyreállítani az elveszett alvást, a Harvard elmagyarázza Önnek

Leave a Comment